60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn睡觉的时候一直放里面是什么感觉，睡觉一直放在里面)动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十(shí)指梳搔(sāo)头(tóu)皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活(huó)动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目睡觉的时候一直放里面是什么感觉，睡觉一直放在里面(mù)、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时(shí)做，有条件(jiàn)者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精(jīng)神活(huó)动仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动(dòng)的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国(guó)医生(shēng)安(ān)德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室(shì)、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户(hù)来(lái)说(shuō)，运动是(shì)非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可(kě)做太(tài)激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便(biàn)简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热(rè)或(huò)是更年期潮热的人们(men)有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可(kě)以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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